無茶なスケジュールは立てるな、というお話
やる気だけは誰にも負けません
よし！明日から５時に起きて、ランニングして勉強して、出勤だ！
よし！毎日22時に寝て睡眠時間7時間確保だ！
その目標、成功したことありますか？
想定通りに定時退社できてますか？
そう。無茶なんです。
できないとは言いません。でも、今すぐにはできないと思うの。
寝坊に親を殺されてない限りできないと思うの。
凡人たる我々は、無茶な目標はすぐには達成できない。
ベイビーステップっていう漫画、面白い
では、どうすれば達成できるのか？
それは、「ベイビーステップ」な目標設定であること。
つまり、「小さな目標」ですね。
人ってのは習慣を変えたがらない性質があるようで、いつもと違うことをしようとするのは難しいんですよね。
食べたことないものに挑戦したり、普段発言しないのに発言しようとしたり、魔法使いなのに異性に話しかけようとしたり。
ときには苦痛だったりするわけです。
なので、小さな目標から達成していき、体を慣れさせる。
そして、もう一つ大事なのは、達成したという成功体験を積むことです。達成しまくらないと習慣にはなりません。
習慣にならないと、スケジュールは無茶なままです。
フロー
達成のフローとしては以下の通りです。
たとえば、最終目標が「毎朝５時に起きる」だとします。
今は７時に起きているとします。2時間も早起きするんですね。
達成できれば毎日2時間も勉強やトレーニングに費やせますが、睡眠時間を2時間も削るということにもなりますね。
※ちなみに、早起きの目標を立てる場合は、自分の最適な睡眠時間を把握した上で、まず早寝を目標にした方がいいです。睡眠時間は大事。
- 最終目標：５時起き
- 現状：７時起き
- ベイビーステップ：６時５０分までに起きる
こんなもんでしょうか。
実際やってみて、できなかったら下方修正といいました。
6:50→6:55→6:59
これでも達成できないとすると、現状７時起きになっちゃうので、別の切り口で考えます。
- ベイビーステップ：６時５９分までに一回は目を開ける
これならできそうな気がしてきましたね。
二度寝を許容します。
成功を続けるのが大事なんですから。
ちなみに目覚めをよくする方法としては
- 朝日を浴びる
- 筋トレする
とかですかね。僕は起き抜けにスクワットすると目が冴える気がします。無理のない範囲でお試しあれ。
このあとは、習慣化→ベイビーステップ更新→習慣化...のループです。
最終目標の達成は気長にいきましょう。
爆速でPDCAサイクル回したいんだが？
もっと即効力のあるやり方はないのかって？
稀にね、超ストイックな人がいて、バッキバキの目標立てて、短期間で達成してたりしますよね。
そんな彼らも、同じことをしているんです。
現在地から最終目標までの道のりをベイビーステップで進んでいるんです。
ただ、そのベイビーステップが僕らよりも大きいだけ。
それでも彼らは、続けられると信じているし、続けた先に成功が待っていると確信しているんです。だから目標達成できる。
はるか雲の上の人よりも、自分より少しすごくて、自分と同じベクトルの人に倣う方が良いと思います。
それも、最終目標は雲の上の人でもいいですけど。
おわりに
僕自身、迷走しながら生きてて焦ったりもするんですが、一つ一つ着実にやっていこうと、言い聞かせています。
その方が再現性ありそうですしね。
神様になりたいとか、お札の肖像画に選ばれたいとか、世界を救いたいのであれば、ギアを上げていった方がいいですけどね。
僕は、できることをやるだけです。
皆さんも、自分の夢にあったやり方を見つけてみてください。
バッチリ
